Групповые занятия

Звоните, мы поможем Вам с выбором!

Стоимость групповых занятий — на странице «Цены», индивидуальных — на странице «Индивидуальные занятия».

Здесь вы можете получить более подробную информацию о наших классах.

Мягкий фитнес

Гимнастика «Капля» для всех возрастов

Авторская методика А.Подводного относится к физкультуре, то есть её задача, прежде всего оздоровление организма через выполнение физических упражнений. «Капля» настроена, адаптирована под современного человека, страдающего, как нам всем известно, от гиподинамии (малоподвижного образа жизни), чрезмерных умственных нагрузок, физической и эмоциональной скованности, хронически низкого тонуса и постоянных стрессов. «Капля» не травматична для организма.

Основной принцип, который отличает упражнения этой гимнастики (и растяжки, и силовые) — это Принцип Капли: направление движения перпендикулярно направлению усилия. Следование этому принципу позволяет сделать упражнения мягкими и физиологичными, так как нет прямого жёсткого воздействия на суставы, связки, мышцы, а место максимального напряжения в теле постоянно плавно меняется. И всегда упражнения компонуются сообразно возможностям занимающихся.

Занятия гимнастикой позволяют добиться таких целей:

» Установление связи между телом, жизнью и психикой
» Ускорение метаболизма и замедление старения
» Улучшение гибкости и подвижности
» Вы научитесь осознавать тонкие сигналы своих костей, суставов, мышц и внутренних органов
» Улучшение качества работы своих лимфоузлов и уменьшение лимфатических застоев
» Улучшение иммунитета
» Вы станете телесно подвижнее и эмоционально более уравновешенными

Показания: для любого уровня подготовленности*

Йога+ для начинающих

Практика, направленная на раскрытие внутреннего энергетического потенциала, помогает развить выносливость и гибкость, включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), позы йоги (асаны), работу со звуком, релаксацию. Если вы начинающий йог или йогиня, приглашаем на занятия в группу начального уровня — хатха-йога.

Занятия йогой+ позволяют добиться таких целей:

» Существенное улучшение здоровья и замедление старения
» Улучшение гибкости, ловкости и выносливости
» Улучшение работы репродуктивных органов
» Укрепление мышц тазового дна
» Выравнивание гормонального фона
» Нормализация менструального цикла, одновременно с этим устраняются боль и раздражительность
» Восстановление эмоционального равновесия

Показания: для любого уровня подготовленности*

Йога

Практика, направленная на раскрытие внутреннего энергетического потенциала, помогает укрепить иммунитет, включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), позы йоги (асаны), релаксацию. Занятия не намного сложнее Йоги+ для начинающих и доступны всем

Занятия йогой позволяют добиться таких целей:

Показания: для любого уровня подготовленности*

Пилатес

Система упражнений Pilates приводит мышцы в тонус, одновременно придавая им красивый рельеф и удлиненную форму. Для всех, кто хочет развить силу, гибкость и укрепить мышцы. Показана при проблемах с позвоночником и спиной. Занятия проходит под спокойную музыку и в спокойном темпе.

Занятия пилатесом позволяют добиться таких целей:

»  Замедление старения и утраты силы в мышечной ткани
»  Укрепление костей и профилактика переломов
»  Формирование красивых пропорций и линий тела
»  Ускорение метаболизма
»  Улучшение мышечного тонуса, выносливости и силовых показателей
»  Укрепление мышц кора
»  Развитие равновесия и чувства баланса
»  Улучшение упругости ягодиц
»  Профилактика болезней мочеполовой системы
»  Повышение и сохранение либидо
»  Уменьшение веса
»  Снижение уровня стресса
»  Профилактика депрессии

Показания: для любого уровня подготовленности*

Стретчинг

Стретчинг – одна из систем тренировок, направленная на растяжение мышц и улучшение гибкости. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте, имея любой уровень физической подготовки.

Занятия стретчингом позволяют добиться таких целей:

»  Формирование красивых пропорций и линий тела
»  Ускорение метаболизма
»  Ускорение восстановления тканей после физических нагрузок
»  Улучшение гибкости и подвижности
»  Развитие равновесия и чувства баланса
»  Профилактика болезней мочеполовой системы
»  Повышение и сохранение либидо
»  Уменьшение веса
»  Снижение уровня стресса
»  Профилактика депрессии

Показания: для любого уровня подготовленности*

Цигун

Это управление энергией собственного тела для оздоровления организма. Оздоровительная гимнастика цигун совершенствует человеческий организм путем регуляции дыхания, кровообращения и энергии. Ею могут заниматься люди всех возрастов и, что особенно важно, любой комплекции.

Занятия гимнастикой Цигун позволяют добиться таких целей:

» Дают чувство внутренней гармонии, покоя и умиротворения
» Формируют внутренний центр — внутреннюю точку опоры, что позволяет всегда находиться в состоянии равновесия и внутренней силы
» Устраняют внутренние и телесные зажимы и напряжения, делают тело и ум расслабленными и естественными
» Способствуют омоложению и замедляют старение
» Улучшают фигуру и гармонизируют вес
» Дают чувство наполненности, внутреннего счастья, принятия себя, своего тела
» Улучшают равновесие и чувство баланса
» Повышается стрессоустойчивость
» Гармония, умиротворение, наполненность и легкость позволяют чувствовать себя счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств

Показания: для любого уровня подготовленности*

Коррекция фигуры (силовые и кардио тренировки)

Степ-аэробика

Интенсивная тренировка для тех, кто любит двигаться под зажигательную музыку. Удачное сочетание аэробной нагрузки (20 – 30 минут) и силовых упражнений, предназначенных для проработки основных мышечных групп.
Степ аэробика (step). Аэробика с использованием степ-платформы. Танцевальные движения сочетаются с подъемами и спуском со степ-платформы. Похудей быстро!

Занятия степ-аэробикой позволяют добиться таких целей:

» Улучшение питания тканей кислородом
» Повышение уровня гемоглобина и увеличение объема циркулирующей крови
» Улучшение мышечного тонуса
»  Сжигание подкожного жира
» Делает тело стройным и подтянутым
» Заметно возрастает емкость легких и улучшается легочное кровообращение
»  Повышение и сохранение либидо
»  Уменьшение веса
»  Снижение уровня стресса
»  Профилактика депрессии

Показания: для среднего уровня подготовленности*

Body Sculpt

— это силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования (бодибар, гантели, фитболл, степ и др.) Цель тренировок: коррекция и приведение в форму крупных мышц. Особенность Body Sculpt: во время тренировок чередуется расслабление мышц с их напряжением.

Занятия Body Sculpt позволяют добиться таких целей:

» Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем
» Формирование красивых пропорций и линий тела
» Улучшение упругости ягодиц
» Уменьшение веса
»  Улучшение мышечного тонуса, выносливости и силовых показателей
» Замедление старения и утраты силы в мышечной ткани
» Повышение и сохранение либидо
»  Улучшение упругости ягодиц
»  Снижение уровня стресса
»  Профилактика депрессии

Показания: для среднего уровня подготовленности*

Танцевальные направления

Латиноамериканские танцы

Латина Соло — это программа для девушек, включающая элементы наиболее популярных латиноамериканских танцев: сальсы, бачаты, меренге, румбы, ча-ча-ча и др. Латина Соло развивает не только подвижность. Эти танцы дают более глубокое осознание собственной сексуальности, привлекательности, страстности. Вы сможете проявить свой темперамент в различной обстановке, ведь сегодня стилизованную латиноамериканскую музыку можно услышать и в клубах, и в кафе, и на дружеских вечеринках. Не упустите возможность поразить окружающих динамичной и чувственной Соло Латиной в своем исполнении!

Эффект от Латина Соло:

» В сольном исполнении латина сохраняет свой яркий феерический сексапильный антураж. Исполняя латину-соло, Вы просто не сможете остаться незамеченной на любом танцполе, ведь она содержит все самые привлекательные черты – а это движения бедрами, интересные связки, комбинации и шаги, яркие позы и притягательные танцевальные образы.
» Вы научитесь выражать даже самые мельчайшие внутренние свои устремления в эффектном и приковывающем взгляд латина-ритме… Поистине, это непередаваемое ощущение – раскрывать Себя в танце и чувствовать, как за тобой наблюдают десятки восторженных глаз!
» Тренировки станут скульптором Вашего тела. Через некоторое время регулярных занятий сольной латиной Вы заметите, что ноги, ягодицы и живот станут более подтянутыми, спина выпрямится и подарит Вам поистине королевскую осанку. Ну и конечно, все чаще в Ваших глазах будет играть озорной огонек, дарящий Вам осознание своей привлекательности
» При желании сольную программу по латине можно легко превратить в парную, так как на занятиях танцами Вам не только помогут освоить индивидуальное исполнение латины, но и обучат основным принципам парного исполнения данного танца.

Показания: для любого уровня подготовленности с адаптацией за 2-3 занятия*

Zumba

Это фитнес, который не даст вам соскучиться!
⠀
Многие воспринимают её больше как танцы, но на самом деле Zumba — это кардиотренировка, и даже не просто кардио, а прерывистая интервальная тренировка, где чередуются разные ритмы и темпы.
⠀
Достоинства Zumba, как тренировки:
» Вам никогда не станет скучно
» Большое разнообразие движений, ритмов
» Зажигательная музыка, под которую не возможно устоять
» Эта тренировка никогда не станет не эффективной из-за того, что мышцы привыкнут
» Улучшается обмен веществ, а при регулярных занятиях и соблюдении сбалансированного калоража в питании, вы точно постройнеете
⠀
Достоинства , как танца:
» Вы становитесь раскрепощеннее, увереннее, поднимается самооценка
» Вы получаете мощный заряд и порцию эндорфинов, и от плохого настроения не останется и следа
» У вас развивается пластика и чувство ритма
» Здесь нет сложных танцевальных постановочных элементов. Все движения можно использовать в жизни, когда вы танцуете на вечеринке

Показания: для любого уровня подготовленности*

Леди Дэнс

Женственный танец, гармоничной сочетающий в себе бальную латину и стриппластику, скульптор твоего тела, развивающий пластичность, грацию и уверенность на любом танц.поле! Фирменный стиль этого направления — энергичные, страстные движения, покачивания бедрами, пластичные и гибкие переходы от одного движения к другому, включающие в работу все тело! Комбинированная тренировка

» Борьба со стрессом и депрессией. Наряду со снятием напряжения и общим раскрепощением расслабляется и нервная система, налаживается сон, исчезает бессонница, повышается настроение и работоспособность

» У вас развивается пластика и чувство ритма
» Чувство уверенности в себе, избавление от комплексов, женщина учится любить себя и свое тело
» Повышение и сохранение либидо

Показания: для любого уровня подготовленности*

Танец живота (Восточный танец)

Танец живота – красота женского тела, души, завораживающее зрелище, сочетающее в себе ритмику и пластику, сексуальность и грациозность. Уроки восточного танца – это наиболее оптимальная для женского организма нагрузка и великолепная возможность прочувствовать свое тело, раскрыть собственный мир и выразить возникшие эмоции в танце. Танец может быть нежным, лирическим или страстным, в зависимости от настроения танцовщицы. Учиться танцевать такие танцы полезно для женщин любого возраста. Занятия восточными танцами делают лучше осанку, гибкость, пластику. Танец живота способен поменять женщину как внешне, так и внутренне.

Чем полезны занятия Восточными танцами:

» Восточный танец дарит красоту женщине: упругие ягодицы, округлые бедра, тонкую талию, подтянутый живот, грациозную походку, загадочность, сексуальность, продлевает молодость
» Вместе с лишней массой уходят комплексы и неважное настроение, а занятия с группой единомышленников даёт возможность найти себе новых друзей
» Чарующая восточная музыка дарит оптимизм, радость, желание быть нежной, любимой и красивой.
» Танец улучшает циркуляцию крови в организме в целом, а что особенно важно, в области малого таза
» Начинают «работать» мышцы, которые в повседневной жизни мы не используем
» Укрепление внутренних мышц способствует улучшению работы кишечника, препятствует образованию застойных явлений, и как следствие из организма выводятся шлаки, а значит, улучшается цвет лица.
» Повышение и сохранение либидо

Показания: для любого уровня подготовленности в группе для начинающих и для опытных танцовщиц в шоу-группе*

Стриппластика

Пластичные и обольстительные, «кошачьи» движения притягивают взгляды как магнит! Стриппластика вырабатывает уверенность в себе, в красоте своего тела, повышает самооценку! Занятия по стриппластике очень преображают девушек: ваши движения неосознанно станут более раскованными, выровняется осанка, изменится походка. Пластика и грациозность войдут в вашу жизнь, и что бы вы ни делали: гуляли, танцевали или обедали, Вы будете делать это красиво!

Эффект от занятий:

» Формирование красивого мышечного рельефа. В танце принимают участие практически все группы мышц. Молниеносного эффекта в виде осиной талии вместо приличных размеров животика может и не появится, но с течением времени тело подтянется и станет точеным.
» Умение управлять своим телом: держать спину, красиво ходить, появляется ловкость и чувство баланса
» Повышение качества жизни. Танец и все выполняемые упражнения улучшают снабжение тканей кровью, укрепляют суставы, тонизируют мускулатуру, нормализуют работу сосудов. Это особенно значимый эффект для тех, кто недостаточно активен в повседневной жизни
» Борьба со стрессом и депрессией. Наряду со снятием напряжения и общим раскрепощением расслабляется и нервная система, налаживается сон, исчезает бессонница, повышается настроение и работоспособность.
» Чувство уверенности в себе, избавление от комплексов, женщина учится любить себя и свое тело
» Повышение и сохранение либидо

Показания: для любого уровня подготовленности*