Пилатес

Откройте для себя новый путь совершенствования тела!

Пилатес – это система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом, направленная, прежде всего на укрепление глубоких стабилизирующих мышц, улучшение осанки, восстановление нервно – мышечного равновесия и контроль над всеми движениями в теле и дыханием.

Преимущества Пилатеса:
  • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • повышает осознание физической формы тела;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц (иннервация);
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности;
  • помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
Показания:

Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.

Наша студия фитнеса предоставляет такие виды Пилатеса, как:
  • PILATES POWER (силовой, интенсивный, для среднего и продвинутого уровня) — это система упражнений для всего тела, которая подтягивает мышцы, не увеличивая их, развивает подвижность, гибкость суставов, воспитывает умение управлять собой и помогает восстановить мышечный баланс, укрепляется все тело.Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Класс с использованием дополнительного силового оборудования (гантелей, бодибара, ленточного амортизатора). Характерна силовая направленность упражнений и включение в работу максимально возможного количества мышечных групп.
  • PILATES MATWORK Mini-ball (с малым мячом). Упражнения направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм сильное комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.
  • PILATES MATWORK Thera-band (с эластичной лентой). Преимущество упражнений с лентой – повышение эффективности проработки мышц за счет дополнительного сопротивления. В процессе выполнения упражнений с лентой вы используете намного больше энергии, чем без нее, соответственно, и калорий сжигаете больше.Использование терабанда на тренировке обеспечивает:
    • эффективную растяжку;
    • максимальную проработку «глубоких» мышц и мышц-стабилизаторов;
    • высокие энергозатраты организма;
    • улучшенную координацию.

     

  • PILATES MATWORK  FitBall (с гимнастическим мячом — фитболом). Основной плюс этой тренировки –быстрое снятие нагрузки в области поясницы и суставов. Фитбол является идеальным средством для тренировки мышц пресса. Его круглая форма дает возможность выполнять различные движения, а нестабильная поверхность заставляет постоянно держать мышцы пресса в напряжении, чтобы удерживать равновесие.
  • PILATES MATWORK Isotonik Ring (с изотоническим кольцом). Занятия с кольцом помогают улучшить подвижность позвоночника, поддерживать в тонусе мышцы спины и сохранять осанку. При работе с кольцом прорабатываются внутренние и внешние поверхности бедер, ягодицы, грудные мышцы, мышцы пресса и рук. При этом наращивания мышечной массы не происходит. Подтягивая практически все мышцы на вашем теле упражнения с изотоническим кольцом постепенно делают фигуру стройнее.
  • PILATES MATWORK Foam Roller (с роллером). Роллер относится к оборудованию для физиотерапии. Занятия с ним расслабляют не только мышцы, но и сухожилия, капсульно-связочный аппарат, стимулируют обменные процессы в области его применения. Таким образом, сокращается и минимизируется восстановление после тренировок. Упражнения с роллером помогут улучшить равновесие и координацию движений.
  • FUNCTIONAL PILATES. Направление Пилатес, основанное на укреплении мышц стабилизаторов. В процессе тренировки организм находится в переменном напряжении для стабилизации поясничного отдела и улучшения внутреннего кровообращения. На занятии используются силовые упражнения и упражнения на выносливость. Основной акцент сделан на тренировках ног, бедер, ягодиц), живота, плеч и рук. В качестве нагрузки используется собственный вес. Упражнения улучшают мышечный тонус, функциональность суставов, и все это положительно влияет на нашу осанку.

 

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:

Концентрация

В наше динамичное время это очень простой и действенный элемент, чтобы соединить вместе тело и дух и стать более спокойным внутренне. Если одновременно с выполнением упражнения создавать себе образ его выполнения, с помощью этой визуализации мышцы будут подсознательно активизироваться.

Контроль

Упражнения требуют высокой степени координации и контроля, т.к. все участвующие в движении мышцы должны оптимально взаимодействовать между собой. Путем осознанного проведения и повышенной внимательности будут созданы предпосылки для оптимального протекания движения и долгосрочное позитивное программирование всего тела.

Точность

Здесь решающим является не количество повторений, а качество и осознанность их проведения. Меньше означает больше! Чем осознанней и точней выполнено упражнение, тем больше внимательности переносится неосознанно и на повседневную жизнь.

Дыхание

В упражнениях Пилатес речь идет о том, чтобы сделать стабильным центр тела. При тренировке Пилатес рекомендуется грудное боковое дыхание. При этом нижний отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад и одновременно растягиваются тонкие мышцы между ребрами. При этом возникает большая мобильность в верхней части тела.

Чем свободнее дыхание, тем лучше может тело избавляться от отходов , возникающих во время обменных процессов. Поэтому не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. К тому же дыхание поддерживает и упрощает как стабилизацию, так и артикуляцию (подвижность отдельных суставов) и представляет собой помощь в концентрации.

Центр

Джозеф Пилатес часто говорил о «Пауэрхаус», под чем понимал середину тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Здесь речь идет главным образом о 4 группах мышц: поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой — делает живот подтянутым.

Начало каждого упражнения Пилатес начинается в Центре и протекает через конечности. Эта сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения и создает сильную основу, на которую можно положиться в повседневной жизни.

Непрерывность, плавность, текучесть движений

Мягкое исполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость. Обращаем внимание, что речь здесь идет в первую очередь о том, чтобы с возможно меньшей мышечной силой и меньшим напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.

А также применять следующие принципы:

  • удлинение позвоночного столба;
  • стабилизация в нейтральном положении позвоночника;
  • активизация центра;
  • правильного положение плечевого пояса и его стабилизация;
  • работа с образами.

Пилатес с Овчинниковой Екатериной

Направления: Пилатес, Степ Аэробика, Классическая аэробика, интервальная тренировка.

Образование: Мастер спорта России по спортивной аэробике, член Союза Инструкторского Мастерства, Школа Инструкторов В. Медведевой, участница местер –классов и семинаров в рамках ежегодной ITS Convention.
Несколько слов о себе: Не представляю свою жизнь без тренировок, общения с клиентами и улыбок в конце занятия!
«Желаю посещать занятия с удовольствием, получать от них только положительные эмоции! Медленно, но верно идти к своей цели!»

 

Перейти к Расписанию занятий

Есть вопросы? Звоните! (383) 299-17-08